4.讨厌感练习法
大夫申明：猫伸展式是一种暖和有效的热身材例。它能熬炼背部、腹部的肌肉，加强脊椎的矫捷度，改良脊柱四周的血液活动，对处理便秘等毒素堆集题目非常有效。
擦窗减肥操
大夫申明：有打算的糊口，对减肥是很有帮忙的，特别是做好食品的采办清单，能够节制本身不摄取无谓的热量。除了做好超市的购物清单，还应当对每一周的菜谱做好打算，如许才气真正地“掌控”本身的体重。
3.嘉奖式减肥法
大夫申明：这个别例的道理和塑形是差未几的。同时因为身材在不竭挪动，还能起到必然的减脂结果。不过期候最幸亏半小时摆布，结果会最好。
寻觅动力源法
――四平・张敏霞
“少吃多动”听起来很简朴，做起来却很难。俗话说得好：“对峙到底，就是胜利！”如果你在减肥的过程中感到辛苦、没法对峙，无妨给本身加加油、打打气！
大夫申明：将满身的重力都集合在一条腿上，所耗损的热量是普通站立的2倍。轮番做抬腿行动，加上洗碗本身的热量耗损，能够令身材每分钟多耗损29千焦（7千卡）的热量，是以，这个别例是有减肥结果的。
――南宁・周莉莉
1.寻觅动力源法
嘉奖式减肥法
大夫申明：用背面课本来刺激本身，的确会起到必然的结果。但如果常常用这个别例，心机上能够会产生“耐受性”，终究令结果打扣头。
2.转移重视力法
之前我去超市，老是走到哪看到哪，不谨慎就会买一大堆打算外的食品。买返来后又不能抛弃，只好全数都装进肚子里。这么一来，每次从超市返来，都要吃进好多东西，身材也在不知不觉中胖了起来。厥后，我开端要求本身每次逛超市前，先做好购物清单，买的时候就完整遵循购物清单来买。
5.解溪穴调剂情感法
外洋的一个朋友教过我一个别例，就是每天起床时，先做一个深呼吸，然后再做一组“猫伸展”，如许就能减肥。我固然不筹算减肥，但对能令身材苗条的体例还是来者不拒的，并且“猫伸展”这个说法也很风趣。因而我就试着做了做。做完后的感受是，身材的柔韧性加强了很多，每天起床时也感受舒爽了很多。
――仙桃・马君越
别人减肥，都是在家里贴满了各种百般鼓励本身的语句。我减肥，倒是在角落里贴一些肥胖人士搞怪的相片。每次一看到这些相片，我就想：啊！我不减肥就会变成这个模样！常常想到这里，我就更加果断减肥的决计了。
转移重视力法
在减肥过程中，我没有效甚么独特的体例来调剂心态，只是不竭地提示本身应当有一颗平常心。具有了如许一颗平常心，我不会再为了一两公斤的增减而一惊一乍。最后给我的好处就是，终究达到目标体重了。
公交车减肥法
每晚吃完饭，都是由我来洗碗，我洗得比较当真，普通要十几二非常钟才气洗好。这个过程是很无聊的。可巧客岁我正在减肥，因而就想好好操纵这些时候做个活动。上彀后发明有个轮番抬腿的行动不错，就每天早晨对峙做。
擦桌子减肥操
――杭州・苏丽君
制定清单减肥法
讨厌感练习法
7.对峙平常心法
我很信赖一句话，那就是“能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着”，以是每次坐公交车、中午用饭，乃至是看书，我都对峙站立着。刚开端的时候，会感觉腿很酸很痛，厥后风俗了这类姿式后，结果渐渐就出来了。现在的我，身材还是比较苗条的，特别是小腿，特别苗条、诱人。